Kort intervall. 3 x 7 x (45 sek. - 25 sek.), 2 min. setvila

O-event, dag 1 - Sprint by Night

O-event, dag 2 - Downhill sprint

O-event, dag 3 - Zoorientering

Skinkjakten, deltävling 1

Medellång intervall. 2 x 8 x (60 sek. - 30 sek.), 2 min. setvila.

Skinkjakten, deltävling 1

Skinkjakten, deltävling 2

Längre intervall. 4 x (5 min.), 1 min. setvila.

Skinkjakten, deltävling 2

Skinkjakten, deltävling 3

Fartlek. 3 x 2 x (30 sek. + 45 sek. + 60 sek. - 40 sek.), 2 min. setvila

Skinkjakten, deltävling 3